PRD - Zelfzorg
Welke zelfhulp kan ervoor zorgen dat ik me beter voel?
- Ondersteuning en betrouwbare informatie om door depressie en angst heen te komen
- Goede voeding en om de drie uur eten om je bloedsuikerspiegel in balans te houden
- Rust en pauzes van kinderopvang
- Therapie en/of medicijnen van een vertrouwde zorgverlener
- Frisse lucht en beweging die het huis uit gaan
- Praktische hulp bij klusjes
- Praten met andere vrouwen en families die het hebben meegemaakt en hersteld
Behandelplannen zijn voor elke vrouw anders, maar kunnen meer zelfzorg, sociale steun, gesprekstherapie of counseling en behandeling van symptomen omvatten, indien nodig met medicatie.
Zelfzorg omvat:
- goede rust
- goede voeding
- hulp bij baby en andere kinderen,
- en zorg voor persoonlijke behoeften zoals lichaamsbeweging, ontspanning of tijd met partner/echtgenoot.
Sociale steun omvat:
- praten met anderen - hetzij aan de telefoon, online of in een steungroep - die het begrijpen en aanmoedigen
- Praten met een hulpverlener of therapeut die verstand heeft van perinatale stemmings- en angststoornissen kan buitengewoon nuttig zijn.
Ten slotte zijn er medicijnen beschikbaar om zowel angst als depressie aan te pakken.
Sommige vrouwen behandelen depressie en angst met medicatie, sommige met natuurlijke remedies, sommige met dieet en lichaamsbeweging, sommige met counseling, steungroepen of spirituele oefening en ondersteuning.
Velen gebruiken ze allemaal. Zoek uit wat voor jou het beste werkt, maak een plan voor zelfzorg en houd je eraan. Leer hoe u met depressie en angst kunt omgaan en neem contact op met geïnformeerde zorgverleners totdat u de hulp vindt die u nodig hebt.
Deel uw verhaal van hoop en genezing
Als u uw ervaring met zwangerschapsgerelateerde depressie en angst wilt delen, horen we graag van u. Of je nu een depressie en angst hebt ervaren tijdens de zwangerschap, na de bevalling of vanwege zwangerschapsverlies, je bent niet de enige. Het delen van onze verhalen kan stigma verminderen en hoop geven aan anderen. Klik hier voor meer informatie en om uw verhaal te delen.
