Resources

Zwangere en nieuwe moeders hebben empathie en steun van dierbaren nodig. Ze vinden het misschien moeilijk om eerlijk te zijn over hun gevoelens en accepteren in het begin hulp. Wees geduldig en wees beschikbaar.

• Moedig haar aan om hulp te krijgen van een professional.
• Help haar een steungroep en lokale bronnen te vinden.
• Besteed tijd aan luisteren zonder oplossingen en advies te hoeven bieden.
• Zorg voor de baby of oudere kinderen, of bespreek andere mogelijkheden voor kinderopvang zodat ze er even tussenuit kan.
• Voer een eenvoudige actie uit, zoals koken en schoonmaken, zonder deze activiteiten over te nemen of iets terug te verwachten.
• Moedig haar aan om voor zichzelf te zorgen door te eten, rusten, wandelen en alcoholgebruik te beperken.

Tips voor nieuwe moeders en ouders die worstelen met depressie en angst - Advies van andere moeders

1. Het is prima om hulp te vragen en deze te accepteren wanneer deze wordt aangeboden. 

2. Wees flexibel met je geboorteplan. Soms gaan dingen niet zoals gepland. Als je worstelt met teleurstelling over je geboorte-ervaring, kan praten met je zorgverlener of een andere moeder helpen.

3. Ervaringen na de bevalling verschillen voor elke moeder. Wees zacht voor jezelf en onthoud dat jouw ervaring uniek is. Neem de dingen van dag tot dag en neem contact op met een zorgverlener als de dingen overweldigend aanvoelen.

4. Maak het vinden van mamavrienden een PRIORITEIT. Bouw je ondersteuningssysteem op door met andere nieuwe ouders te praten en leun echt op de mensen die aanbieden om te helpen. 

5. Rdenk aan zelfzorg. Moeders moeten eerst voor zichzelf zorgen om in de behoeften van hun baby te kunnen voorzien.

6. Onthoud dat deze fase tijdelijk is en zal veranderen. Je zult groeien als een nieuwe moeder en je naarmate de tijd verstrijkt meer op je gemak voelen in deze nieuwe rol.

7. Zoek een manier om enkele uren ononderbroken te slapen, in ieder geval om de paar dagen. Praat met uw partner, vrienden en arts over hoe u dit kunt doen op een manier die u prettig vindt.

8. Creëer een slaaproutine voor het slapengaan die je lichaam helpt te ontspannen. Bijvoorbeeld zachte muziek, warme thee, meditatie, etc. 

9. Creëer enkele dagelijkse routines die u en uw baby helpen zich aan te passen aan deze nieuwe overgang. Dat gezegd hebbende, het is oké als het schema niet volgens plan verloopt. Je leert allemaal samen.

10. Heb realistische verwachtingen van jezelf en je baby. – Het kan voelen alsof je soms een stap vooruit en twee stappen terug doet. De baby begint bijvoorbeeld een aantal nachten zes uur achter elkaar te slapen, maar wordt dan elke twee uur wakker. Dit is geen falen van jouw kant, dit is normaal babygedrag.

11. Adopteer een mantra. – “Controleer wat je kunt en vergeet de rest” – “Je komt hier doorheen” – “Ik ben een geweldige mama.” – “Ik ben ok en mijn baby is ok” – “Een dag per keer” – “Ik ben een sterke vrouw. Ik heb een baby gemaakt!”

12. Wees je bewust van je sociale media- en telefoongebruik. - Sociale media zijn een geweldige manier om contact te maken met anderen, maar het kan ook leiden tot vergelijking of angst voor slechte dingen die gebeuren. Houd rekening met de invloed van sociale media op u en als het negatief is, overweeg dan om het te beperken. 

13. Wees lief voor jezelf. - behandel jezelf zoals je een dierbare vriend zou behandelen. Wat zou je zeggen tegen je vriend die dezelfde dingen doormaakt als jij? 

14. Neem het goede in je op. - Vier de kleine overwinningen ("Ik heb vandaag gedoucht!") En maak een dankbaarheidslijst om je geest te helpen focussen op het goede. 

15. Heroverweeg angst - Je angst definieert jou niet. Zie het als buiten jezelf zijn en iets waar middelen voor beschikbaar zijn om je mee te helpen. 

16. Ga naar buiten. – Zorg voor frisse lucht, elke dag als je kunt, ook al is het maar 5 minuten. Een verandering van omgeving kan nuttig zijn. Als dit te veel lijkt, is dat een indicatie dat u hulp moet vragen aan een zorgverlener, zodat u zich beter voelt. 

17. Sta jezelf toe om de 'gevoelens' te voelen. – Het is oké om te huilen, om je overweldigd te voelen, om verdrietig te zijn, om te rouwen om wat de dingen waren en hoe anders de dingen nu zijn. Het is oké om niet oké te zijn. Zorg ervoor dat u ook hulp zoekt. Bel een vriend, een hulpverlener of een dokter als het 'gevoel' overweldigend wordt.